Faça por você – 09 dicas “bacanudas”

Faça algo por você - 09 dicas bacanudas

Andam acontecendo tantas coisas desagradáveis no mundo, no país que desanima qualquer ser com o mínimo de empatia certo?

Em nossa vida pessoal e profissional às vezes o trem sai do trilho e no final do dia depois de assimilar e resolver (pelo menos tentar resolver) tudo lembramos da gente e… o que fizemos por nós?

Bom, separei algumas coisinhas para que faça por você.

1) Ao acordar lembre-se, é um novo começo.

As coisas ruins que aconteceram ontem devem ficar no ontem!!

2) Faça uma oração de gratidão, peça por um dia melhor e a presença dEle no decorrer das horas.

Vale a meditação também.

3) Bom dia pra você

Tome um banho e/ou lave seu rosto com cuidado, passe seu protetor solar/hidratante, coloque uma roupa confortável, limpa que ao se olhar no espelho goste do que vê, se perfume!

4) Faça uma alimentação boa pra você, para o seu organismo.

Quanto mais natural melhor.

5) Seja gentil com você e com os outros, mesmo que eles não sejam com você.

Faça sua parte o mal humor, a grosseria deles não pertencem a você.

6) Se tiver que fazer algo que dure menos de 1 minuto faça, para não sobrecarregar seu dia.

Às vezes colocar algo no lugar que leva um minuto pode fazer uma grande diferença no final.

7) Podendo tire um cochilo de 30 minutos para recompor as energias.

Atenção, não hiberne!

8) Envie uma mensagem de texto para alguém que você não fala há muito tempo e diga que sente falta dele.

Às vezes ficamos tão fixadas na correria diária que esquecemos de fazer um agrado a alguém que está distante e amamos, certo?

Costumo fazer isso nos finais de semana.

9) Ria muito!

Procure no youtube algum vídeo que te faça rir, na maioria das vezes uma boa gargalhada te faz ver que o dia chato até que não foi tão chato assim.

É isso, olhar pra gente com mais carinho pode nos fazer superar momentos, notícias ruins.

Se olhe e se cuida!

Enquanto isso na bíblia: ”O coração alegre serve de bom remédio, mas o espírito abatido virá a secar os ossos.” Provérbios 17:22

Fico por aqui, espero ter ajudado com esse post.

Leia também:

Até o próximo post!!

Gratidão Ma Moreira
Designer Gráfica e Empreendedora

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”Favo de mel são as palavras suaves: doces para a alma e saúde para os ossos.” Provérbios 16:24

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Como ficar menos estressada durante do trabalho

Estamos passando por um período que mexe muito com nosso psicológico.

Estamos passando por um período que mexe muito com nosso psicológico.

Há dias que estamos mais animadas outros nem tanto e nesses dias “nem tanto” temos uma voz interna que nos cobra a produtividade no trabalho, o cumprimento das tarefas domésticas, as responsabilidades como mãe, esposa, filha…

Enfim, tudo isso pode culminar num momento de puro estresse nos fazendo muitas negligenciar nosso trabalho, e pensando nisso fiz minha pesquisas e cheguei em 5 dicas que pode nos ajudar, vamos a elas?

05 Dicas para ficar menos estressada durante do trabalho

1) Meditação

Já falei sobre ela em vários posts aqui no blog e no canal (veja este vídeo), mas dessa vez irei enfatizar uma simples técnica que vocês podem procurar no YouTube que é sobre a respiração.

Sim praticar a respiração ora profunda ora rasa por 5 a 10 minutos em um local bem ventilado e silencioso, ou ouvindo um som relaxante pode te ajudar a pensar melhor e organizar o seu dia.

2) Escolha uma trilha sonora

Sair do silêncio da meditação e ir para um som animador pode lhe ajudar também a levar o dia mais tranquila.

Veja qual estilo música te deixa focada e tranquila, já falei sobre isso nesse post, não adianta colocar um som que te deixe mais irritada, preste atenção também no volume do som, ele pode te deixar incomodada.

3) Deixe organizado seu local de trabalho

Mesa bagunçada, papéis, materiais espalhados pelo ambiente, área de trabalho do computador cheio de arquivos, caixa de e-mails lotada de mensagens não lida…

Tudo isso pode não parecer, mas causa estresse, por isso mantenha tudo organizado, de fácil acesso para que possa ter um dia mais produtivo.

Ah! Na lojinha temos vários modelos de planners de mesa que poderão te ajudar a organizar as coisas por aí!

4) Se estique

Sim, se você costuma trabalhar como eu por horas sentada você precisa se movimentar a cada 50 minutos.

Ande pela casa, alongue-se ou arrume algo na casa por no máximo 15 minutos.

Lembrando que precisamos também ter o hábito de se exercitar, profissionais aconselham que devemos praticar pelo menos 20 minutos de exercícios físicos diários. #ficaadica

5) Não se cobre tanto

Estamos em um momento de incertezas, medo, insegurança é normal termos picos de empolgação e também de desânimo.

Não se cobre nesses momentos de desânimo, a dica é não se cobrar, viva o momento, cumpra com suas obrigações, mas se possível dê um tempo.

Bom, essas foram as dicas de hoje para não se estressar no trabalho, seja ele em casa ou não.

Indico também essas leituras:

Até o próximo post!!

Gratidão
Ma Moreira
Designer Gráfica e Empreendedora

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“Consagre ao Senhor tudo o que você faz, e os seus planos serão bem-sucedidos.” Provérbios 16:3

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A dificuldade de mudar os hábitos

dificuldade-mudar-habitos

Por anos praticamos certos hábitos que se tornaram automáticos, como por exemplo escovar os dentes, acordar, almoçar, jantar e dormir/acordar sempre no mesmo horário, é tão natural que muitas vezes nem precisamos colocar despertador para levantar, ou lembrar que temos que comer; o nosso corpo nos avisa, certo?

Por sermos assim ligadas no automático que é tão difícil mudar principalmente esses hábitos.

É fato que nosso cérebro procura um meio de gastar menos energia dificultando a mudança desses hábitos que irá nos forçar a gastar mais energia até nos adaptarmos.

Qualquer mudança será complicada, exigirá esforço e disciplina.

Quanto tempo se leva para essa mudança acontecer?

Isso varia muito, há quem diga que em 15 dias consecutivos, outros dizem que com 21 dias, mas comigo funciona mesmo depois de 30 dias, mas como eu disse vai depender de cada
pessoa e do compromisso.

A mudança brusca surti mais efeito que a devagar?

Eu, Marcela, não acredito na mudança brusca.

Vamos imaginar que você está acostumada a acordar as 9h e resolver que fará parte do 5 AM Club (galera que acorda as 5 da matina inspiradas no livro Milagre da Manhã), digamos que você costuma dormir 8h por noite, ou seja, costuma ir dormir por volta da 1h da manhã, você acredita mesmo que dará conta de acordar as 5h?

Veja de 8h de sono você dormirá apenas 4h se não for pra cama mais cedo e essa mudança irá te fazer desistir.

Ok Ma, mas se eu for dormir mais cedo tudo bem né?

Eu creio que nada ficará bem, ainda será uma mudança brusca, eu aconselho fazer gradualmente, a cada semana diminui 30 minutos tanto na hora de dormir como na hora de acordar, assim seu organismo sentirá menos o baque e a chance de você desistir dos novos hábitos será menor.

Data certa para iniciar um novo hábito

Isso não existe, comece na hora que estiver preparada e desejar.

Eu sempre comecei minhas dietas por exemplo quando me dava na vontade, era no Domingo, era na Quarta-feira… não importava o dia, o que importava era começar.

O estigma das Segundas-feiras

Tudo que você promete a si mesmo começar na segunda-feira dificilmente dará certo.

Comigo nunca funcionou, veja: se você determinar esse dia para iniciar um novo hábito e se não der certo você deixará para a próxima segunda-feira, isso acontece porque está enraizado em nós que tudo tem que iniciar nesse dia.

Por isso sempre iniciei certos hábitos em um dia qualquer, para não deixar para a próxima semana e assim nunca começar.

Começar quando quiser não quer dizer que não deva planejar

Muitas pessoas pensam que mudar de hábito é só iniciar e pronto, como disse acima se quer acordar mais cedo, diminua 30 minutos nos horários gradativamente até chegar na hora que deseja acordar, isso é planejar a mudança.

Vai iniciar uma reeducação alimentar, você precisa pesquisar receitas, comprar os produtos que irá consumir; vai começar a fazer execícios precisa separar um estilo/séries que irá praticar; para meditar estude/escolha um estilo de meditação que mais lhe agrada e assim para todas as mudanças de hábitos, você precisa planejar e ter claro o que você pretende com essa mudança.

É isso, semana que vem falarei mais sobre como fazer essas mudanças e as fases que passamos antes de se tornar um hábito.

Até o próximo post!!

Leia também esse post.

Gratidão
Ma Moreira
Designer Gráfica e Empreendedora

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“Lancem sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele tem cuidado de vocês.” 1 Pedro 5:7

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