Como controlar a ansiedade do dia-a-dia?

Muitas vezes nos pegamos numa agitação ou numa sonolência sem explicação, mas na verdade estamos ansiosas.

Se o motivo não requer cuidados medicinais ou terápicos eis 5 dicas para evitar esse estado que aflinge a muitos.

1) Faça uma coisa de cada vez

Eu tenho o hábito de acumular funções consequentemente trabalhos, vou abraçando tudo porque minha cabeça não pára!

Se você é como eu está na hora de delegar mais, de organizar melhor o que tem pra fazer e aprender a dizer NÃO mesmo que seja pra você.

Sim temos que aprender a dizer não, porque muitas vezes nos pegamos imersos em várias atividades porque simplesmente tememos assumir que temos limites pensando erroneamente que vamos dar conta de tudo e quando nos damos conta que o “prazo” está acabando a ansiedade toma conta de nós e vai tudo por água abaixo.

Não há mal algum em fazer uma coisa de cada vez ou simplesmente não acumular responsabilidades desnecessárias.

2) Uma pausa para “respirar”

Eu sou assim se estou focada esqueço até de beber água, ou seja, parar para respirar!
Ainda bem que a respiração é automática!!

Sei que muitos são como eu, então venho dar uma dica que já cansei de falar aqui no blog, use a técnica Pomodoro.

Ciclos de 25 minutos de trabalho direto e descanso de 5 minutos, faça isso 4x no 4° ciclo o descanso deverá ser de 15 minutos.

Isso me ajuda muito inclusive a beber mais água o que faço em cada intervalo.

Você pode fazer o ciclo de trabalho mais longo, porém aconselho não passar de 50 minutos.

3) Um problema por vez

As vezes temos a sensação de que quando aparece um problema com ele vem “trocentos”, certo?

Nesse caso não adianta querer resolver todos de uma vez, se preocupar com todos, ficar focado em todos.

Como no trabalho priorize o mais urgente e assim faça com os outros.

É importante não perder a cabeça, se for necessário liste também o que tem pra resolver e faça um check assim que for resolvendo um por um.

Não se perca neles porque a volta pode ser mais complicada.

4) Silêncio por um momento

O silêncio pode ser o que você mais precise no momento da ansiedade.

Sabe o famoso “respire profundamente”?

Você só conseguirá de fato se parar tudo o que está fazendo, procurar um lugar calmo e ficar em silêncio.

Eu amo ficar sem barulho por alguns momentos do meu dia, muitas vezes faço isso para refletir sobre algo que não consigo desenvolver.

5) Não se cobre e desculpe a si mesmo

É incrível como a ansiedade surge mediante o pensamento negativo que nós fazemos sobre nossa incapacidade de cumprir o que tinhamos planejado.

Nos cobramos muito mais do que o exterior nos cobra e isso gera a tal ansiedade, fato!

Respire fundo e relaxe, nós somos seres normais e não robôs!!

Isso mesmo, seja mais tolerante com você, muitas vezes não damos conta do que tinhamos em mente por motivos pelos quais não somos responsáveis.

Sendo assim pegue leve consigo mesmo.

Bem essas foram as 5 dicas que separei para você que como eu as vezes se pega numa ansiedade desenfreada e não sabe muito bem os motivos e o que fazer.

Espero ter ajudado, mas se você tem alguma outra dica conta aí pra gente!

Gratidão

Ma Moreira
Designer Gráfica, Encadernadora e Crafter
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“Quem é generoso progride na vida; quem ajuda será ajudado.” Provérbios 11:25

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